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発毛、育毛に良い食べ物や成分、行動や生活習慣などはありますか?

院長福岡

発毛、育毛を促進するためには、バランスの良い食事と規則正しい生活が必要です。

食べ物に関しては、毛髪の主成分となるタンパク質や血行を良くするビタミンA・ビタミンE、アミノ酸を毛髪の主成分となるタンパク質に変える働きがあるビタミンB、脱毛を防ぐ亜鉛・ヨードを含んだ食べ物の摂取をおすすめします。

生活習慣に関しては、睡眠をしっかりとることとストレスを溜めないことです。
睡眠不足や不規則な睡眠を繰り返していると、細胞に栄養を与え、頭皮や毛髪を改善する成長ホルモンや泌乳刺激ホルモン、甲状腺刺激ホルモン、黄体形成ホルモンなどが正常に分泌されません。

髪の毛の成長は夜にかけて活発に行われるため、睡眠を十分にとり、発毛しやすい時間を与えてあげることが大切です。

また、睡眠が不足すると知らない間にストレスも溜めてしまいます。人は過度にストレスを溜めてしまうと自律神経が緊張し、血行が悪くなり頭皮に必要な栄養分が行き渡らなくなるため、発毛・育毛を妨げてしまいます。

発毛・育毛を促すためにも、規則正しい生活と栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

【発毛を促進する成分表】

  • ●タンパク質(髪の成分) 大豆、大豆製品、青魚、鶏肉、卵、乳製品
  • ●ビタミンA(血液の循環促進) にんじん、卵、にら、ホウレンソウ、鳥レバー
  • ●ビタミンB(頭皮の新陳代謝を活性化) 大豆、大豆製品、いわし、バナナ、チーズ、マグロ
  • ●ビタミンE(血液の循環促進) ナッツ類、ごま、玄米
  • ●亜鉛(脱毛抑制) 貝類、アーモンド、卵黄、牛赤身、豚レバー、いわし、うなぎ
  • ●ヨード(脱毛抑制) 海藻類、貝類、レバー

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